スキルチェックやダンス検定の撮影、ダンス発表会やオーディションなど、キッズダンススクールでは子どもが人前で成果を発揮する機会がたくさんありますよね！
そんなとき、
・緊張してうまく踊れない…
・間違えたらどうしよう…
・緊張でダンスに集中できない…！
と悩んだ経験はありませんか？
特にダンス初心者やダンス未経験のキッズにとって、本番の緊張は大きな壁になりがちです。適度な緊張は大切ですが、強すぎると本来の力が出せないのはもったいないですよね。
そこで今回は、子どもでもすぐに実践できる「本番前の緊張を和らげる方法5選」をご紹介します！
ダンスを頑張る子どもたちはぜひ参考にしてみてください！
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①成功している自分をイメージしよう
ダンスで緊張してしまう原因のひとつは、「失敗したらどうしよう…」と考えてしまうことです。 特にダンス初心者やダンスをはじめて習う子どもは、本番前に不安を感じやすい傾向があります。
そこで、普段のダンスレッスンから「成功した姿」をイメージするように心がけてみましょう！たとえば「ダンスの発表で、練習通りにダンスができて先生にたくさん褒められた！」など、ポジティブなイメージを持つことが大切です。
良いイメージを持つことで、自信をもって本番にのぞめるようになります！
②ポジティブな自己暗示をしてみる
ダンス発表会本番などで緊張しやすい子どもは、「失敗するかも…」「振りを間違えるかも…」といったネガティブなイメージを無意識に持ってしまうことがあります。
特にダンス初心者やダンス未経験のキッズは、不安な気持ちが強くなりやすい傾向です。
「考えないようにしよう」と思っても難しいからこそ、緊張する場面では本番前にあえてポジティブな言葉を自分にかけてみましょう。
「しっかり練習したから大丈夫！」「きっと楽しく踊れる！」といった前向きな自己暗示が大切です。前向きな自己暗示を続けることで、緊張をやわらげ、本番でも自分らしくダンスを楽しめるようになります！
③事前準備の徹底や練習を繰り返す
ポジティブな自己暗示をかけるためには、事前準備とダンスの練習を繰り返すことがとても大切です。特にダンス初心者や、はじめてダンスの発表会などに挑戦する子どもは、「大丈夫！」と思えるまで練習することで不安を減らすことができます。
キッズダンススクールや教室でのレッスンだけでなく、さまざまなシチュエーションをイメージしながら練習しておくと、本番でも落ち着いて対応できます。
また、当日も時間に余裕を持って行動することで、気持ちにゆとりが生まれ、安心してダンスに集中できます！
④ストレッチなどをして体を動かしてみる
身体の緊張をやわらげる方法として、ストレッチはとても効果的です。はじめてダンスに挑戦するダンス初心者・ダンス未経験者は、無意識に体が固くなりやすい傾向があります。
交感神経が優位になると体が固くなりやすいですが、意識的に体を動かすことで心もリラックスしやすくなります。キッズダンススクールやダンス教室でも、簡単なストレッチを取り入れることで自然と緊張がほぐれます。
肩に力を入れて一気に抜いたり、首や腕を回すなど、小学生・幼稚園生の子どもでもできる簡単な動きでOKです。本番前に体をほぐして、気持ちよくダンスに集中しましょう！
⑤自分へのご褒美を準備しておこう
ダンス発表会の本番などは、子どもにとってとてもドキドキする時間ですよね。特にダンス初心者やダンス未経験の子どもは、緊張しやすい場面でもあります。
そんな時は、本番を頑張ったあとの「ご褒美」をあらかじめ用意しておくのがおすすめです。キッズダンススクールやダンス教室の発表が終わったあとに食べるお菓子や、好きなごはんをリクエストするなど、小さな楽しみを作っておきましょう。
「終わったら楽しみがある！」と思うことで前向きな気持ちになり、緊張もやわらぎやすくなります！
まとめ
いかがでしたか？今回ご紹介した「緊張を和らげる方法5選」は、子どものダンス発表会やダンス検定だけでなく、小学校・幼稚園の発表や面接など幅広いシーンで役立ちます。
はじめてダンスに挑戦するダンス初心者・ダンス未経験の方でもすぐに実践できる内容なので、ぜひ実践してみてください♪
